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路新宇:極輕極慢的摩腹,助眠通便(視頻示范)

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路新宇:極輕極慢的摩腹,助眠通便(視頻示范)
路新宇:極輕極慢的摩腹,助眠通便(視頻示范) 路新宇 上醫健康 昨天

養護身體,我常說:「放下目的和企圖心,溫柔地與身體對話。」

極輕力度、極慢速度的摩腹?不用力?能有效果嗎?

01

摩腹方法

睡前和晨起后,平躺在床上,單手手掌置于腹部皮膚上,以肚臍為圓點,向上至胸骨劍突,向下至恥骨聯合,順時針摩腹81圈,再逆時針摩腹81圈。

要求:摩腹的時候,要把自己的腹部當成小嬰兒來對待,速度要極慢,力度要極輕,用推毫毛的勁,手掌肌膚與腹部皮膚似挨上非挨上,若即若離、若有若無的感覺。(具體動作,文后有示范小視頻。)

有的朋友以往揉腹時是比較機械地推按腹部,仿佛在完成一個養生任務。當我們用力推腹時,帶著強烈的目的,身體不會被你的想法打動,相反還可能產生抗拒。

而輕輕撫觸,給身體微微的刺激,效果超出想象。

02

輕松入睡

睡前摩腹,入睡快。

實踐中,有的朋友順時針摩了81圈,逆時針摩了25圈,不知不覺就睡著了。

一個人越睡不著,念頭想法越多。摩腹時我們只能想到慢、輕、計數,別的念頭不能有,否則手下的力度、速度就變了。

這個摩腹的過程,讓我們被動地把心念定于一,這時身體反而是放松的、自然的,這個狀態也就與天地同步了,當然睡著了。

03

痛快排便

晨起摩腹,排便輕松。

我指導的經絡課學員反饋最多的是堅持晨起摩腹,多年便秘消失。晨起摩腹,在愛撫身體的同時,也喚醒了腹部臟器的功能。摩著摩著,肚子就咕嚕咕嚕叫了,說明腸道蠕動增強了。

當然,在摩腹時,盡量放下目的心,認真地與身體對話,默默接受它的任何反應,靜待它的變化。

▲經絡學員群里的摩腹反饋

04

更多作用

摩腹的作用還有很多。

人體有十二個重要臟腑,除了心、肺在胸腔,其余臟器都在腹部,微微對腹部皮膚進行刺激,給里面的臟器一些呼應,好像打個招呼。

從全息的角度,腹部可以投射全身,摩腹也是給全身做一次按摩,有朋友摩腹后全身都是熱的。

另外,古人認為人體還有十二個「募穴」,位于胸腹部,是每一個臟腑之氣結聚、募集之處的特定穴。

刺激募穴一樣可以起到調節臟腑的作用,除了肺經的「中府穴」、心包經的「膻中穴」在胸部外,其他十個臟腑的募穴都在腹部。通過對腹部的刺激,可以使這十個募穴時時處于最佳工作狀態。

更多作用,需要你的實踐,期待你的反饋。

05

注意事項

摩腹時為了把輕和慢的動作做到位,肩部比較緊張,可以雙手交替來摩腹,換手的時候旋轉方向不變。

摩腹時可能有多種反應,比如腹部出汗、足下冒涼氣、排氣、打嗝……當你愛身體的時候,它也會努力地自動調節。所以默默接受這個過程,不要擔心,交給時間。

06

路老師精彩答疑

▍問:腹部按摩,平時不都是用力的嗎?不用力,手掌與皮膚似挨上非挨上,能有用嗎?

路老師答:有沒有用處,有何用處,只有實踐之后才有發言權。我們的功利心太強了,不如利用摩腹的機會,放下目的與企圖心,平心靜氣與身體對話。

▍問:摩腹的時候沒做完就睡著了,還有效果嗎?

路老師答:有的人操作一會兒,肚皮就微微出汗了;有的人晨起做完馬上就去洗手間了;有的人順時針摩完,逆時針剛摩10下就睡著了……這些都無妨,別糾結,默默接受身體的任何反應。堅持下去!

▲點擊收看路新宇摩腹示范(視頻約2分鐘)

▍預告

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作者 路新宇

畢業于長春中醫藥大學

中醫養生文化學者 ?執業中醫師

致力于中醫科普工作,努力去除中醫神秘化與神奇化色彩。

著有健康書籍:《徒手祛百病》《通則不痛,痛則不通》《季節養生,經絡有道》《上班族身體保養指南》。

?點擊閱讀原文訂閱《常見疼痛調理指南》

文章轉載自公眾號

經絡健身營 閱讀原文
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