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來源:環球旅行 ID:Viphuanqiu

朋友圈是個神奇的東西

那里有感動、有驚喜、有生活氣

最重要的是!

它還有承包日常笑點的功能

當你不開心時

點開這些畫風清奇的朋友圈

絕對會讓人拋棄煩惱

迎著風

發出放蕩不羈的笑

01

走過路過不要錯過

跳樓大甩賣

只要95折!

(快給老子還錢!!!)


02

這可比砍價、免單有意義多了!


03

大哥

這屋子買來沒住過吧?

這么臟?

心疼阿姨的鞋子233333

04

恭喜你

喜提新昵稱一個!

05

看完你的朋友圈

總算知道你老婆為什么失蹤了

你老婆看完朋友圈

大概是不會回來了

06

只要套路深

上廁所忘帶紙也不要緊!



07

還有這種操作???

要不跟隔壁和隔壁的隔壁商量一下

合奏一曲交響樂

08

這么會撩的男孩到底哪里找的?

我估計相了個假親

09

這么為妹妹著想的哥哥不多見了......

10

笑什么笑

單身狗就不配有姓名了嗎!

汪!

11

無敵,是多么寂寞~

無敵,是多么空虛~

12

換了新號碼

聲音卻永遠記得

行了行了

假裝不知道這是一碗狗糧

13

有錢人的快樂

我們根本想象不到

14

哈哈哈哈哈,讓你皮

對于霸座男絕對不能手軟

15

關鍵時刻

紋身比兒子管用

來,先脫為敬!

16

我看見了風吹草地

也看到了牛羊滿坡

就是沒看見“馬”

17

一個人對抗了一個組織

英雄啊!

早讓他去當專業臥底

還有權健什么事!

18

快遞員:你就是小件貨啊。

我:我不是小賤貨!

快遞員:你就是小件貨啊!

我:我不是小賤貨!你才是小賤貨!

快遞員:????

19

雖然感覺很可憐

但就是莫名想笑是怎么肥四......

20

哈哈哈哈

抽了我的給我打回來

拿了我的給我還回來


21

可以看得出來

這位老公的求生欲也是十分強了

22

機智如你

除了晚上會挨揍之外

沒毛病沒毛病

哈哈哈哈哈哈哈哈哈


23

厲害了我的學長

不過從此以后

你們學弟學妹們大概是不能開卷考試了

24

劃重點:

會帶妹打游戲、聲音好聽的人

可以......

吃到免費的

兒!童!套!餐!

25

這年頭

知識是多么地寶貴

沒點文化都不敢裝13了

26

生病的這個人

到底是男還是女......

27

狗:

看你孤身一人的份上,我就原諒你了

28

從別人口中聽到了自己的死訊

場面一度非常尷尬

29

雖然打這么多數字很麻煩

但您的朋友仍舊堅持說出了實話

30

你瞅啥?

瞅你咋的?

要不介紹主人給你認識?

好啊好啊......

31

態度不端正!

需要重新打一遍

感謝朋友圈的每個段子手

承包了我們每天的笑點

神清氣爽

五脈暢通

哈哈哈哈哈哈哈哈

—— END ——

近期有健友問過編輯關于脂肪攝入的許多問題,那今天編輯就給大家來談一談這個“脂肪”。(不怕不怕,編輯在) 為什么要攝入脂肪 脂肪是能量的主要來源,可以提供必需脂肪酸,促進脂溶性營養素的吸收,同時也是細胞膜結構與組織結構的一部分,可以儲存能量,在肌肉工作時作為能量 如果你“談脂色變”,恐懼脂肪,那你就剝奪了身體進行健康基礎維護的必需營養素。 脂肪的分類 食物中的脂肪主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩類。 飽和脂肪酸。所有動物油的脂肪酸都是飽和脂肪酸。(魚油除外) 不飽和脂肪酸是人體不可或缺的脂肪酸。不飽和脂肪酸又分為單不飽和脂肪酸(茶油中的油酸等)、多不飽和脂肪酸(植物油中的亞油酸、亞麻酸及魚油中的EPA和DHA)。 脂肪的食物來源 在日常飲食中,脂肪的食物來源主要是動物性脂肪和植物性脂肪。 動物性脂肪含有40%~60%的飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸約為30%~50%。 植物性脂肪中不飽和脂肪含量80%~90%,而飽和脂肪僅僅只有10%~20%。 由于攝入過多的飽和脂肪酸,易引起心血管疾病,所以在日常飲食中應多攝入不飽和脂肪酸。 脂肪的正確選擇 種子和堅果。其脂肪中含有的油脂為不飽和脂肪酸,包括亞油酸、亞麻酸等人體所必需的脂肪酸。如:葵花籽、芝麻、大豆、麥胚、杏仁、核桃等。 食肉魚。魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸,其中Ω-3系列脂肪酸,是腦部及眼部神經系統必不可少的物質。如:三文魚、金槍魚等。 植物油。來代替黃油和做沙拉的調味汁。如:橄欖油、玉米油等。 深海魚油。深海魚油中EPA和DHA能健腦益智,保護心血管。 減少食用油炸食品、加工食品。這類食物中含有反式脂肪酸,無法被人體吸收,甚至會阻止身體使用健康的不飽和脂肪酸。如:精制的植物油、人造黃油、油炸膨化食品等。 脂肪的攝入量 脂肪的攝入量應占總熱量的20%~35%,其中飽和脂肪應少于10%。一般健身者每天每公斤體重攝入0.5~1g的脂肪。 有很多上班族的健友們,一般都要一次準備幾天的健身餐,所以就存在了一個食物儲存情況。今天編輯就來給大家說說,如何準備幾天食材的同時保證新鮮。 蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 儲存方法:保鮮膜包裹,冰箱冷藏 保存時間:兩周 >>>>彩椒 儲存方法:保鮮袋,冰箱冷藏 保存時間:一周 >>>>土豆 儲存方法:紙袋,室溫避光 保存時間:1—2個月 >>>>洋蔥 儲存方法:避光干燥處 保存時間:1—2個月 >>>>切開的洋蔥 儲存方法:密封保鮮袋,冰箱冷藏 保存時間:1—2周 >>>>生菜 儲存方法:加一張干燥的餐巾紙放入密封保鮮袋,冰箱冷藏 保存時間:5天 >>>>沙拉綠葉菜(即食) 儲存方法:加一張干燥的餐巾紙放入保鮮盒,冰箱冷藏 保存時間:10天 >>>>深色綠葉菜(需加熱) 儲存方法:加一張干燥的餐巾紙放入密封保鮮袋,冰箱冷藏 保存時間:1周 >>>>胡蘿卜 儲存方法:保鮮袋,冰箱冷藏 保存時間:3周 >>>>蘆筍 儲存方法:根部泡在水中,用保鮮袋遮蓋,冰箱冷藏 保存時間:4天 >>>>花菜/西蘭花 儲存方法:保鮮膜包裹,冰箱冷藏 保存時間:5天 >>>>芹菜 儲存方法:錫紙包裹,冰箱冷藏 保存時間:2周 >>>>蘑菇 儲存方法:紙袋,冰箱冷藏 保存時間:3天 >>>>黃瓜 儲存方法:保鮮膜包裹,冰箱冷藏 保存時間:1周 >>>>番茄 儲存方法:透氣的保鮮盒,冰箱冷藏 保存時間:5天 水果Vol.02 >>>>蘋果 儲存方法:冰箱冷藏 保存時間:3周 >>>>香蕉 儲存方法:室溫放置 保存時間:成熟后可保存3天 >>>>香蕉(已切開) 儲存方法:保持切面平整用錫紙包裹,室溫放置 保存時間:1—2天 >>>>牛油果 儲存方法:室溫放置,熟后放入冰箱冷藏 保存時間:4天 >>>>牛油果(已切開) 儲存方式:切面淋上檸檬汁,包裹保鮮膜,放入冰箱冷藏 保存時間:1天 >>>>葡萄 儲存方法:帶孔的保鮮袋,冰箱冷藏 保存時間:1—2周 >>>>草莓/樹莓/藍莓 儲存方法:透氣的保鮮盒,冰箱冷藏 保存時間:3—5天 >>>>檸檬/橙子 儲存方法:冰箱冷藏 保存時間:2周 >>>>檸檬/橙子(已切開) 儲存方法:保鮮膜包裹,冰箱冷藏 保存時間:2—3天 >>>>瓜類 儲存方法:室溫放置 保存時間:5天 >>>>瓜類(已切開) 儲存方法:保鮮膜包裹,冰箱冷藏 保存時間:7—10天 肉類Vol.03 >>>>魚/蝦肉 儲存方法:密封保鮮袋 保存時間:冷藏1天,冷凍3—6個月 >>>>雞/鴨肉 儲存方法:密封保鮮袋 保存時間:冷藏2天,冷凍3—6個月 >>>>豬/牛/羊肉 儲存方法:密封保鮮袋 保存時間:冷藏2天,冷凍3—6個月 >>>>三文魚 儲存方法:真空保鮮袋 保存時間:未開封冷藏2周,已開封冷藏5天,冷凍6個月 >>>>培根 儲存方法:真空保鮮袋 保存時間:未開封冷藏2周,已開封冷藏1周,冷凍1個月 面包Vol.04 >>>>面包 司 儲存方法:密封保鮮袋 保存時間:室溫3天,冰箱冷凍3個月 健友們在購買有包裝的食物時,要注意包裝袋上的保質日期和保存方法,食材最好是越新鮮的越好,如果實在沒有時間每天準備,最好一次不超過三天的量。 如果你有好的建議或者想法,歡迎留言跟編輯分享噢! 如果對你有幫助別忘了點贊噢! 如果偏向于低脂飲食的健友,應該要確保每日攝取足夠的量; 如果習慣于全脂飲食的健友,應該用低脂或脫脂的食物來替代全脂食物,來增加碳水和蛋白質的利用率; 減脂的健友也要注意,即使是低脂或者脫脂的食物,也是高能量的,應當注意適度攝入。 每日飲食中,人體必需的三大營養物質:碳水、蛋白質和脂肪,缺一不可,但不能攝入過量,反而會適得其反了。 可由此查看其它營養物質的每日攝入量:怎樣制定一個合理的飲食計劃 如果你有好的建議或者想法,歡迎留言跟編輯分享噢! 如果對你有幫助別忘了點贊噢!一份營養的健身餐,無非就是葷素搭配,每種營養都要攝入足夠的量。其實編輯日常的健身餐很簡單,肉類嘛,就是雞胸肉、牛排、魚肉,蔬菜倒是多種多樣的,最近編輯比較偏愛西蘭花,“萬肉叢中一點綠”,看上去就有食欲。 為什么編輯會偏愛西蘭花呢?因為好看?因為水煮一下方便省時?那就錯了。(雖然也有這一部分原因啦O(∩_∩)O~~) 接下來由西蘭花來為大家做個自我介紹: 大家好,我叫西蘭花,來自蔬菜星,我還有個妹妹,叫花菜,雖然我跟我妹妹顏色不一樣,但是我的營養比她豐富,大家都喜歡我,還給我取了個好聽的名字“蔬菜皇冠”。(傲嬌臉) 西蘭花憑借大家的喜愛,這么傲嬌,編輯倒要分析分析是不是真的。 1營養成分 西蘭花中不僅含有碳水、維生素和膳食纖維,還有蛋白質、脂肪以及礦物質等等。據分析,西蘭花中的蛋白質含量是花菜的3倍;維生素A、維生素C、胡蘿卜素含量比一般蔬菜都要高;礦物質含量也很全面,鈣、鐵、鋅等含量都很豐富;而且還含有獨特的葉酸等珍貴的營養物質。 每100g西蘭花,熱量33大卡,碳水含量4.3g,蛋白質含量4.1g。 2主要功效 1、防癌抗癌西蘭花最廣為人知的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明,西蘭花中預防癌癥最重要的成分是“ 蘿卜硫素”,這種物質有提高致癌物解毒酶活性的作用,并幫助癌變細胞修復為正常細胞。 2、增強免疫力 西蘭花的維C含量極高,是西紅柿的5—6倍,能提高人體的免疫功能,促進肝臟解毒,增強抗病能力。 3、抗衰老西蘭花中豐富的維生素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。 4、減脂小助手西蘭花屬于高纖維蔬菜,不僅會增加飽腹感,而且能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收。 難怪西蘭花這么倍受喜愛,營養豐富,價值也高。那要怎樣吃才有營養呢? 3營養吃法 1、水煮/隔水蒸烹飪時間過長會損失其中的營養,如果西蘭花炒的泛黃,甚至會有強烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分鐘左右。 2、涼拌西蘭花水開后煮西蘭花,等水再次煮開后就可以撈出,涼拌時可加入蒜末,可減少營養的流失。而且這樣吃,能保持西蘭花本身的清香味。 3、添加檸檬汁西蘭花的花球有少許苦味,如果對苦味比較敏感的健友,可在水煮時適當添加檸檬汁或米醋,在鎖住營養的同時還能掩蓋西蘭花的苦味。 4注意事項 1、不要用刀切整朵的西蘭花花簇由許多小粒的花朵構成,如果直接切,會有很多小粒花朵散落,造成損失。建議用剪刀從花簇的根部連接處剪下,或者用手直接掰,這樣可以保持花簇的完整。 2、在鹽水中浸泡15分鐘將剪小后的西蘭花泡入鹽水中,能有效殺死花中殘留的蟲卵、小蟲子,還有助于清除殘留的農藥。 3、顏色越鮮艷營養價值越高 美國科學家研究發現,當西蘭花烹飪變成亮綠色的時候,其功營養效最強。 西蘭花這么棒,再不吃,都愧對它的存在了,你覺得呢? 如果你有好的建議或者想法,歡迎留言跟編輯分享噢! 如果對你有幫助別忘了點贊噢!健身餐的搭配,講究的就是每一餐都能滿足人體必需的七大營養素,碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維及水。每一餐都要保證食物的多樣性。主食和副食都比較好選擇,那么脂類呢?怎樣才能選擇對人體有益的脂類? 我國料理的烹飪方式有很多種,炒、炸、燒、蒸、煮等等,那么日常用到最多的就是油,所以油的選擇,是至關重要的。 編輯在日常的飲食中用的最多的就是橄欖油,不管是炒菜還是涼拌。現在市面上售賣的橄欖油有很多品牌很多種類,今天編輯就來教大家如何選擇一款好的橄欖油。 文章概覽:1、橄欖油是什么油脂 2、橄欖油的營養功效3、橄欖油的產品分類4、橄欖油的鑒別方法5、橄欖油的十大品牌 1橄欖油是什么 橄欖油是用初熟或成熟的油橄欖鮮果通過物理冷壓榨工藝提取的天然果油汁,由于沒有經過任何加熱和化學處理,保留了天然的營養成分,是世界上以自然狀態的形式供人類實用的木本植物油之一。 橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂,又被稱為“液體黃金”“植物油皇后”等。 2橄欖油的功效 1、橄欖油中的ω-3脂肪酸,能降低血小板的粘稠度和纖維蛋白的量,能有效的促進血液循環,還能降低血壓,多方面保護心血管系統。 2、橄欖油中豐富的不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿卜素等溶脂性纖維素及抗氧化物等多種營養成分,能夠改善消化系統,并且可以刺激膽汁的分泌,減少膽囊炎和膽結石的發生。 3、橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸,能提高人體的新產代謝功能,研究表明,健康人食用橄欖油之后,體內的葡萄糖含量可降低12%,目前已成為預防和控制糖尿病最好的食用油。 4、橄欖油中天然的抗氧化劑有助于人體對礦物質的吸收,如鈣、磷、鋅等,另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度,可減少因自由基導致的骨骼疏松。 5、橄欖油的主要成分是橄欖酸,這種物質不僅能夠降低患惡性腫瘤的風險,還能提高腫瘤的治愈率。 6、橄欖油中多酚和脂多糖的成分,能夠起到防輻射的功能。 7、橄欖油眾多營養成分中的胡蘿卜素和葉綠素,能夠促進細胞的生長,加速傷口的愈合,還能減少皺紋的產生,防止肌膚衰老,其中還富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯,能有效保持皮膚彈性。 8、橄欖油外用還有很多的功效,如護膚、護發、防止和淡化妊娠紋、皸裂等。 3橄欖油的分類 國際橄欖油協會將橄欖油分為初榨橄欖油和精煉橄欖油2個大類,5個級別。 初榨橄欖油又叫天然橄欖油,是直接用新鮮的油橄欖果實才去機械冷榨、經過過濾等處理,除去異物后得到的油脂。根據酸度來分為3個級別: 1、特級初榨橄欖油(Extra Virgin):是最高級別、質量最高的橄欖油,是純天然的產品。酸度不超過1% 2、優質橄欖油(Fine Virgin):口味純正、芳香,酸度稍高,但不超過2%。 3、普通初榨橄欖油(Ordinary Virgin):口味與風味尚可,酸度不超過3.3%。 精煉橄欖油是指酸度超過3.3%的初榨橄欖油再精煉后得到的橄欖油,或稱為“二次油”。精煉橄欖油可分為2個級別: 1、普通橄欖油(Olive Oil):精煉橄欖油與一定比例的初榨橄欖油混合,來調和味道與顏色。其酸度在1.5%一下,顏色呈透明的淡金黃色。 2、精煉橄欖雜質油(Refined Olive-Pomace Oil):是通過溶解法從油渣中提取并精煉的橄欖油。 4橄欖油的鑒別 最基本簡單的鑒別方法就是通過看、聞、嘗。也可通過多方面查證,比如產地、質檢報告、證書等。 1、好的橄欖油: 看:油體透亮,濃,呈淺黃、黃綠、藍綠、藍甚至藍黑色。低壓首榨的橄欖油色澤呈淺黃色,色澤深的橄欖油酸值高、品質較差。 聞:有果香味,不同的樹種有不同的果味。品油師甚至能五分32種不同的橄欖果香味。 嘗:口感爽滑,有淡淡的苦味,及辛辣味,辣味的感覺比較滯后,喉嚨的后部有明顯的感覺。 2、不好的橄欖油: 看:油體混,缺乏透亮的光澤,說明放置時間長,開始氧化。顏色淺但感覺很稀,不濃,說明是精煉油或勾兌油。 聞:有陳腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金屬味等異味,說明變質,或者橄欖果原料有問題,或儲存不當。 嘗:有異味,或者什么味道都沒有。說明變質,或者是精煉油或者勾兌油。 購買時,最好選擇深色玻璃瓶的包裝,或不易透光的器皿包裝,這樣保存的時間會較長,而且橄欖油中的營養不易被破壞。另外除小包裝外,橄欖油的國際標準包裝為:250ml,500ml,750ml,1L,3L,5L等。 5橄欖油的十大品牌 NO.1、卡尼雅(KANIYA) 卡尼雅,中國十大品牌之一,突尼斯EAGLE OLIVE OIL集團生產。Testour莊園內EAGLE OLIVE OIL集團為突尼斯境內最大的一個榨油企業,突尼斯名列前三強企業之一。 NO.2、皇瑪仕(Kingmas)意大利原裝進口橄欖油,意大利出口前三名,受意大利原產地保護。 NO.3、雅典娜產于希臘克里特島的郵寄農莊和小農莊。 NO.4、田園樂總部設在福建省福州市,在北京、上海、鄭州設有分公司,在荷蘭鹿特丹設有采購代表處。 NO.5伯爵(BORGES)伯爵橄欖油出口量一直穩居世界第一,西班牙的橄欖油產量通常占全世界產量的50%--60%,為世界最大的橄欖油生產國和出口國。 NO.6多力橄欖油上海佳格食品有限公司旗下產品,西班牙橄欖油品牌。 NO.7包锘有機橄欖油產自意大利西西里島,是中國市場獲得中國政府有機認證中位數不多的2個橄欖油品牌之一。 NO.8億芭利-品利西班牙橄欖油品牌,北京品利公司代理 NO.9歐蕾(Lamasia)西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特壘產自“橄欖油的故鄉”西班牙南部安達盧西亞,皇家蒙特壘橄欖油公司是西班牙安達盧西亞地區最大的橄欖油企業,擁有西班牙面積最大的橄欖種植園。 現在你挑橄欖油還會只看價格嗎? 謝謝寶寶們昨天對編輯的祝福!還有昨天跟編輯同一天生日的寶寶們,么么噠~!還有一個今天生日的寶寶,生日快樂! 如果你有好的建議或者想法,歡迎留言跟編輯分享噢!不帶便當去上班的員工, 不是好健友。 今天編輯分享的是7款便當,午餐和晚餐都可以,隨心搭配,每天都可以在同事面前炫耀、顯擺、吃得營養又美味 周一 酸辣雞丁便當 準備食材: 黃瓜、胡蘿卜、雞胸肉、西蘭花、玉米粒、青豆、雞蛋、糙米 詳細步驟: 酸辣雞丁1、雞胸肉切丁,加適量鹽、黑胡椒和生抽腌制一晚入味;2、胡蘿卜和黃瓜切丁;3、鍋中加入少許橄欖油加熱,加入既定炒至變色,盛起備用;4、用鍋里剩下的油翻炒胡蘿卜約2分鐘;5、最后加入雞丁和黃瓜丁一起翻炒,加入泰式甜辣醬調味即可。 什錦炒飯1、糙米飯提前煮好,蛋液打散加鹽攪拌均勻,倒入糙米飯中,拌勻,確保蛋液能夠包裹住每一顆飯粒;2、雜蔬粒(青豆、胡蘿卜、玉米)解凍備用;3、鍋中倒少許橄欖油加熱,倒入蛋液糙米飯,反復翻炒至米飯金黃、顆粒分明,盛出備用;4、用鍋里的剩余的油炒雜蔬粒,加入米飯一起翻炒均勻,加入少許鹽和黑胡椒調味,出鍋。 涼拌西蘭花1、西蘭花切小朵,洗凈,用鹽水浸泡15分鐘;2.開水焯熟,過冰水,加入少許檸檬汁或生抽調味。 周二 繽紛時蔬便當 準備食材:土豆、雞胸肉、南瓜、雞蛋、秋葵、胡蘿卜、豆干,橄欖油、黑胡椒、肉桂粉、鹽 詳細步驟:香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤,切厚塊,土豆切小塊;2、混合橄欖油、鹽、黑胡椒、肉桂粉,均勻刷在南瓜塊和土豆表面;3、烤箱提前預熱,200℃烤30分鐘。 香煎雞胸肉1、雞胸肉切小塊,加鹽、黑胡椒、生抽腌制一晚入味;2、鍋中倒入少許橄欖油加熱,倒入雞丁翻炒熟透即可。 秋葵炒蛋1、秋葵洗凈,沸水焯燙1分鐘,放入冷水冷卻,切斜片待用;2、熱鍋冷油倒入雞蛋,成型后劃散,加入秋葵,加少許鹽和生抽,翻炒均勻,出鍋。 胡蘿卜絲炒豆干1、胡蘿卜、豆干切絲;2、熱鍋冷油,放入胡蘿卜微炒,加入豆干,翻炒一會,加調料炒勻出鍋。 周三 奪命土豆泥便當 準備食材:土豆、雜蔬粒(青豆、玉米、胡蘿卜)、秋葵、山藥、胡蘿卜、蓮藕、空心菜、蒜泥 詳細步驟:奪命土豆泥1、土豆去皮切塊,蒸熟后搗成泥,加入少量牛奶、鹽、黑胡椒拌勻;(為了味道更豐富,也可以加入少量千島醬)2、雜蔬粒解凍煮熟,拌入土豆泥。 清炒時蔬1、胡蘿卜、蓮藕、山藥切成薄片,秋葵焯熟切片;2、鍋中倒入橄欖油加熱,放入胡蘿卜翻炒1分鐘左右,再加入山藥片翻炒1分鐘,再加藕片翻炒,最后加入秋葵,加少許調味料炒勻。 蒜泥空心菜1、空心菜切段洗凈備用,大蒜搗成蒜泥;2、鍋中倒橄欖油加熱,加入蒜泥炒香,放空心菜翻炒至變軟,加少量鹽,炒勻即可。 周四 香煎雞腿肉便當 準備食材:山藥、胡蘿卜、荷蘭豆、雞腿、紅薯、生菜、雞蛋、黑胡椒粉、混合香料 詳細步驟:清炒時蔬1、山藥、胡蘿卜切片,荷蘭豆沸水焯燙半分鐘,放入冷水待用;2、鍋中倒入橄欖油加熱,放入胡蘿卜和山藥翻炒3分鐘左右,再放荷蘭豆,加適量鹽炒勻。 香煎雞腿肉1、雞腿去骨,切小塊,加鹽、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味;2、熱鍋冷油煎香蒜片,夾出蒜片,將雞腿肉平鋪在鍋底,蓋上鍋蓋,小火煎1~2分鐘,翻面,再蓋上鍋蓋煎1~2分鐘。 蛋卷1、雞蛋打散,加鹽、黑芝麻攪勻;2、鍋中倒橄欖油五分熱,倒入蛋液,小火煎至成形,小心翻面再煎半分鐘即可;3、卷成蛋卷,切段裝盤。 生菜焯十分鐘,紅薯蒸熟,一起裝盤。 周五 香辣牛肉便當 準備食材:芹菜、牛肉、干紅辣椒、蒜瓣、韭黃、雞蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 詳細步驟:香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎,蒜瓣切片,干辣椒切段;2、鍋中倒橄欖油加熱,放蒜片和干辣椒炒香,加入牛肉末迅速翻炒至變色,再加入芹菜翻炒,加適量鹽、生抽拌勻,出鍋。 韭黃炒蛋1、韭黃洗凈切段,雞蛋加鹽打散攪勻;2、熱鍋冷油,倒入蛋液,成形后劃散盛出;3、倒入韭黃翻炒一分鐘左右加入雞蛋,再加少許調味料翻炒均勻。 椰香口蘑1、口蘑切片;2、熱鍋融化椰子油,加入口蘑翻炒至變軟。 糙米紫米飯糙米、紫米1:1,加水放入電飯煲煮熟。 周六 金槍魚沙拉便當 準備食材:雜蔬粒、小番茄、金槍魚罐頭、生菜、紫甘藍、胡蘿卜、荷蘭豆、糙米、紫米 詳細步驟:金槍魚蔬菜沙拉1、雜蔬粒解凍,煮熟晾涼備用;2、小番茄切兩半,生菜洗凈撕成小塊,紫甘藍切絲,從罐頭中取出金槍魚,將各種食材拌勻,擠少許新鮮的檸檬汁,加入香草沙拉汁,拌勻。 清新蔬菜絲1、荷蘭豆在沸水中焯半分鐘,冷卻切細絲,胡蘿卜切絲;2、熱鍋融化椰子油,小火翻炒胡蘿卜絲1分鐘,再加入荷蘭豆翻炒,放一點點鹽拌勻即可。(椰子油可提出胡蘿卜和荷蘭豆的甜味) 糙米紫米飯糙米紫米1:1,電飯煲煮熟。 周日 彩椒雞丁便當 準備食材:鹵牛肉、彩椒、杏鮑菇、生菜、糙米、紫米 詳細步驟:彩椒雞丁1、彩椒切丁,杏鮑菇切小塊;2、鍋中倒橄欖油加熱,放入杏鮑菇中火炒2分鐘,加入彩椒一起翻炒3分鐘左右,加鹽和生抽,撒入適量黑胡椒粉,拌勻出鍋。 鹵牛肉1、牛肉洗凈,切大塊,冷水下鍋,熟燒開后3~4分鐘,撈出,用清水洗干凈;2、在超市買現成的鹵料包,用紗布包好;3、備一鍋清水,放入蔥段、姜片、蒜瓣、鹵料包、牛肉;4、煮開后加入生抽和醬油、料酒調味上色,大火滾煮30分鐘,調中小火,蓋上鍋蓋熬煮2小時;5、將牛肉泡在鹵水中,放入冰箱過夜入味,一次可以多鹵一點,想吃的時候就拿出來切片。 白灼生菜生菜焯10秒鐘,可直接吃,也可拌入調料。 糙米紫米飯糙米紫米1:1電飯煲煮熟。 Tips:1、這是編輯自己的分量,大家可根據自己的量來適當增減;2、午餐晚餐都可以,也可提前一晚做好,第二天拿到公司微波爐叮一下更方便噢~ 7種便當餐就整理到這,希望大家每天都能吃到美味營養的健身餐!

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發布時間:2019-09-12別什么都曬到朋友圈!哈笑出豬叫

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發布時間:2019-09-12交朋友

非誠勿擾,真心朋友,男女不限,微商靠邊,騙子靠邊。 交朋友,五湖四海的,男女不限,行業不限。別騙我就好多個朋友多條路,萬一哪天不濟,最起碼餓不死說的很對。不坑不騙,踏實工作,有機會搞點外快,加油哪里的啊河南人無論是貧窮和土豪,加我,交流一下掙錢

發布時間:2019-09-11找個男朋友

19年了,又大了一歲,得抓緊了找個男朋友的腳步,我是一個來自內蒙古的漢族女孩子,獅子座,性格比較開朗,隨和,有點霸道但不失溫柔,不熟悉時候有點高冷,熟悉了就是小傻子了,93年身高160體重56,本科學歷,從事財務工作,沒事時候會燒幾個小菜,屬于居家過日子型,平時喜歡看書,旅游,王者,不知不覺來了杭州四年了,特別喜歡杭州這座城市,想定居在這座城,希望能找到一..

發布時間:2019-09-1189年找男朋友

本人89年,本科畢業,家在余杭,工作在臨平,身高157。愛好養花,運動,旅游 希望他85-90年之間的,不抽煙,不賭博,不酗酒,學歷要是有本科或者以上更好,身高170以上吧,不胖,定居得離臨平不要太遠就好。可以私信我,介紹一下自己,要是有照片就更好了。 希望男生可以主動些,希望確定關系了,就是彼此的一輩子。 ..

發布時間:2019-09-11交朋友

有沒有人生在世不如意的,聊聊人生,吹吹牛

發布時間:2019-09-11什么是真菌性外耳道炎?

真菌性外耳道炎致病的真菌以曲霉菌、青霉菌及念珠菌等引起者較為多見。感染的真菌種類不同,檢查所見外耳道表現不同。以局部治療為主。清除外耳道內的污物,保持外耳道干燥。局部應用廣譜抗真菌藥物,待獲得真菌培養結果后應盡快選用敏感的抗真菌藥物。病情嚴重者要靜脈給予抗真菌藥物治療。真菌性外耳道炎是一種較為常見的耳部疾病,但很多人對它的癥狀卻一點都不了解,由此導致很多人..

發布時間:2019-09-11小學1-5年級家長:小學生寫作的10大技巧,寫什么就不出現什么!

發布時間:2019-09-11和出差的女朋友視頻我擦,被綠了!

這樣的身材,我的速效救心丸呢青春有活力?這是選美比賽嗎,質量不錯嘛!博士,這是你的新發明嗎?和出差的女朋友視頻……我擦,被綠了!和妹子來一場真人CS吧好……保持呼吸……繼續……呃,我不是教練!有點假,是不是?【網絡】

發布時間:2019-09-11為什么你買的基金跑不過大盤?

全文字數:?2800閱讀時間:6分鐘對基金稍有了解的人應該都知道,基金可以分為主動基金和被動基金,被動基金又叫指數基金(這里討論的基金都是股票型基金)。主動基金投資哪些行業,選哪些股票,都是基金經理說了算,目的是為了取得超越市場平均水平的收益。指數基金則相反,基金經理完全不參與行業和股票的選擇,啥都不管,只是簡單地復制指數,取得市場平均的收益(增強型指數基..

發布時間:2019-09-11遠離低層次的朋友圈

1你有什么樣的朋友你就有什么樣的人生認識個男生,人很開朗,交際也廣,但工作8年來,生活幾乎沒有多大起色,月薪只漲了800塊,還是公司念在他忠誠的份上給他調整的薪酬。他常常抱怨生活的不公平,后來我發現,他之所以一直原地踏步,是有原因的。在他的生活里,周圍多是一群好逸惡勞的老朋友,這頭剛下班,那頭就請他去吃吃喝喝。有段時間,他和另一位同事報了個烘焙班鍛煉廚藝,..

發布時間:2019-09-11為什么Excel水平的高低,決定著你的薪資(贈934份專業Excel模板)

前兩天和一讀者聊天,我叫他陳哥,因為他確實比我大,今年36歲,目前正在找工作,上一份工作月薪3500,沒有獎金,沒有年終獎,干了三年。他跟我訴苦說:我這年齡出來找工作真是太難了。陳哥在四月份面試了8家公司,全部折戟,其實他給幾十家公司投遞了簡歷,最后給他機會面試的只有8家。而其中一家,他在公司呆了2個月,最終還是被辭退,而辭退的理由是因為老板覺得他工作效率..

發布時間:2019-09-11為什么我不建議你買保險?

1前段時間單位體檢,很多同事都或多或少地查出了不同程度的“小”問題,比如血壓高、血脂高、甲狀腺結節、胃炎等等。正是沖刺的年紀,萬一不幸罹患重病,又不想拖累家人,與其被動,不如主動規避風險,想法是好的,但做法都很堪憂!一個朋友,最近剛剛給自己買了重疾險,這里還是對的,緊接著就期望一張保單能保障又能分紅,一舉兩得,才不賠本。可是他不知道的是,保險公司都是有專業..

發布時間:2019-09-11知乎高贊回答:有什么相見恨晚的學英語方法?

在知乎上看過一個問題:在當今社會,英語還重要嗎?點贊第一的回答是——英語可以差,但你的口語一定要好!你記住了1萬個單詞、將語法書倒背如流、英語成績名列前茅、英語證書一大摞。但你的口語差,看見老外張不了口,說話吞吞吐吐、詞不達意,沒有人會認為你的英語好,升職加薪永遠沒有你的份。如果你的口語很好,即使從小英語成績吊車尾、沒有任何證書,別人也會羨慕地看著你說:“..

發布時間:2019-09-11給孩子什么樣的未來?這16條教育箴言值得看看

01/兒童節想起豐子愷先生的一篇文章,大意是大人總想著要教育孩子,其實,應該倒過來大人向孩子學習。確實,我越看這個世界越覺得:大人是變壞了的小孩。有些大人簡直禽獸不如。所以,兒童節,請禽獸不如的,從地球上消失。變壞了的,請喚醒內心的那一點點天真。02/?我總覺得,孩子的教育其實也很簡單:有什么樣的父母就有什么樣的孩子。有時候我的困惑在于:我們父母自己是這么..

發布時間:2019-09-11常發脾氣的父母,將會收獲一個什么樣的孩子?

從前有個脾氣很壞的小男孩。一天,他父親給他一大包釘子,要求他每發一次脾氣都必須用鐵錘他在后面院的柵欄上釘一顆釘子。第一天,小男孩共在柵欄上釘了37顆釘子。過了幾個星期,小男孩學會了控制自己的憤怒,每天釘在柵欄上的釘子的數目逐漸減少了。他把自己的轉變告訴了父親。他父親又建議說:“如果你能堅持一整天不發脾氣, 就從柵欄上撥下一顆釘子。”經過一段時間,小男孩終于..

發布時間:2019-09-11沒有男朋友有多可憐?

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發布時間:2019-09-11想找一個男朋友

今年33了,離婚了想找一個可靠的男朋友,安徽人,最好是找一個同省的 ,年紀不能比我小 學歷不能低于大專,我自己有穩定工作可以養活自己

發布時間:2019-09-11有個微胖的男朋友是什么體驗?

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發布時間:2019-09-11還睡什么美容覺!今年爆紅的急救“小布丁”,一夜治愈你的熬夜臉!

現在不少人,睡覺的時間越來越少了。刷微博、逛淘寶、加班……總有一個理由,讓你熬夜。當你哈欠連天時,還能喝咖啡提神。可你的臉,已經垮了。不信,看看你那一臉暗沉、蠟黃、憔悴不堪...還以為補眠能解決,然而當周末連睡2天,精神好了,臉卻沒有任何改善。今天要推薦給大家的,就是一款“睡眠黑科技”,不管熬到有多晚,只要涂上它,睡醒臉就像睡足8小時的美容覺一樣白、嫩、彈..

發布時間:2019-09-10不知道給寶寶取什么名字,求高手指點!

寶寶快要生了,名字還沒取,朋友們給點意見唄,不知道是男還是女,姓張。家里人有去找一些師傅取名,但我不是很喜歡,感覺念著很拗口。一家人也問了好多人,老一輩的人給的名字大都是蘭慧芳這些,雖然寓意都是好的,但是我們就是覺得有點太俗了,顯得老氣。我的同事也給過意見,箏茗琴韻等等,我是覺得還好,但說起來會讓人想起來古代讀書人家里的書童和丫鬟的名字還有一些雨欣子涵的,..

百度別什么都曬到朋友圈!哈笑出豬叫:

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